trening ramion

[...] DZIEŃ 19 - 20.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 12 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Dobre wprowadzenie do treningu, już lekka pompa 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 10 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki [...]

[...] , ale zawsze zdobywałem wiedzę na temat masy i suplementacji a nie na odchudzaniu / redukcji tkanki tłuszczowej aktualnie jadę splitem który wklejam poniżej trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 50 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*8 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 40kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 24kg*10 29kg*10 [...]

trening z dzisiaj 10A2 czas 65 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10(ost. 55kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

trening z dzisiaj 21.07.09(poniedziałek) 10A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 (ost. 80kg*9) 65kg*10 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg ; 50kg ; 55kg ; 60kg ; 65kg *10POWT.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 (ost. 56kg*10) 48kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą [...]

trening z 10.08.09(poniedziałek) 10A2 czas 60 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*9 (ost. 75kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM( 55kg ; 60kg; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 (ost. 53kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze [...]

[...] 6x2kg Trening ogólnie mocno zapoznawczy, ale już czuję, że ledwo żyję :) Ad.0. Ciągnęło pięknie Ad.1. Instruktorka na siłowni mówiła, że nie robi się dwóch MC w jednym treningu - zignorowałam. Ad.2a. ok, choć obciążenie na razie znikome :) Ad.2b. Nie dałam rady z jakimkolwiek obciążeniem, nogi mi się trzęsły okropnie Ad. 3. ok Ad.4a. [...]

TRENING 1 Po chorobie zdecydowałem zrobić lekki trening na maszynach, żeby móc się spokojnie zregenerować. Luźne FBW: 1.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 5x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 3.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 4x12 4.Wznosy hantli bokiem 12kg 5x12 5.Ściąganie uchwytów do klatki 4x12 6.Szrugsy ze sztangą [...]

[...] 4x10 +Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x10 10.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5x20 +Spięcia na maszynie 5x20 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 100g płatków owsianych, 3 jajka, 2 banany - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Dzisiaj trening udany, łapy były już spompowane po 2 ćwiczeniach, czyli [...]

[...] sok z pomarańczy -odżywka białkowa + oliwa z oliwek -4 jaja + sos czosnkowy + ogór http://i49.tinypic.com/2yosazc.jpg -twaróg + orzechy włoskie Komentarz dnia: Bardzo udany trening, lało się ze mnie ostro :) obniżyłem węgle, bo wiedziałem, że czeka mnie wyjście ze znajomą na miasto i coś wpadnie. Wybór padł na pizzerie da grasso i polecam :) [...]

20.06.2012 Trening: - wyciskanie na maszynie - skos - rozpietki - ściąganie linki na maszynie - szrugsy - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na maszynie smitha - uginanie ramion +20 min aero + popołudniu mecz ze znajomymi Dieta: - plac owsiany - resztka calzonów - razowiec z warzywami i feta - kura + warzywa - odżywka białkowa + oliwa = [...]

22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]

[...] a co dopiero na wypiski w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu czuję, że stoję w miejscu i jestem poprostu przemęczony, a wolne dopiero w poniedziałek :/ Co do wypisek treningu - piszę ilość serii oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym [...]

[...] Czułem się dobrze dzisiaj póki nie zacząłem wchodzić na siłkę, wchodze i zaczęło mi się krecić w makówie. Zrobiłem 2 ćwiczenia na odp****** i się rozkręciłem. Ale i tak cały trening bardzo lekki na spokojnie ,bez cardio. Barki : Unoszenie ramion z użyciem rączek wyciągu dolnego 4 x 12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 , 50kg x 10 x3 facepull [...]

[...] ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + [...]

[...] zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. Potem siłownia, na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] + 120banan II,III,IV kurczak 70g + ryż 85g + Pomidor/buraczki V: Kurczak 70g + makaron 80g + Brokuł VI Łosoś 200g + brokuł + ogórek Suplementacja Witaminy 1kaps. Przed treningiem : Ba 4g Kreatyna 2g W trakcie treningu popijałem Carbo 60g Po treningu: Białko Uns orzechowe 30g + kreatyna 2g Trening 9.12 Nogii Przysiad 10x50 8x55 6x60 6x65 MC [...]

witam, oto co udało mi się ustalić: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]